Доплата в зависимости от возраста После 80 лет
С возрастом наше тело претерпевает различные изменения, и забота о своем здоровье становится еще более важной. Правильное питание играет жизненно важную роль в поддержании общего благополучия, особенно после 80 лет. Когда мы достигаем этого рубежа, нашему организму требуются специальные добавки для устранения возрастных недостатков и содействия здоровому старению. В этой статье мы обсудим важность добавок для людей старше 80 лет и рассмотрим рекомендуемые добавки для разных возрастных групп этой группы населения.
Почему добавки важны после 80 лет?
С возрастом в нашем организме снижается усвоение питательных веществ, что может привести к дефициту необходимых витаминов и минералов. Кроме того, некоторые заболевания и лекарства, обычно встречающиеся у пожилых людей, могут еще больше истощать запасы питательных веществ в организме. Именно здесь добавки играют решающую роль в заполнении этих пробелов и обеспечении оптимального здоровья.
Добавки могут поддерживать различные аспекты здоровья, в том числе:
Здоровье костей
: Добавки кальция и витамина D помогают поддерживать плотность костей и снижают риск переломов, которые с возрастом становятся все более распространенными.Здоровье сердца
: Жирные кислоты омега-3, коэнзим Q10 и антиоксиданты, такие как витамин С и Е, способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы и снижают риск сердечных заболеваний.Здоровье мозга
: Добавки, такие как жирные кислоты омега-3, витамины группы B (особенно B12), витамин D и антиоксиданты, могут поддерживать когнитивные функции, память и общее здоровье мозга.Иммунная система
: Сильная иммунная система становится все более важной после 80 лет. Такие добавки, как витамин С, витамин D, цинк и пробиотики, могут укрепить иммунную систему и снизить риск инфекций.Здоровье суставов
: Глюкозамин, хондроитин и жирные кислоты Омега-3 помогают облегчить боль в суставах и сохранить гибкость суставов.Здоровье глаз
: Возрастная дегенерация желтого пятна (ВМД) является распространенной проблемой среди пожилых людей. Добавки, содержащие антиоксиданты, такие как витамин С, витамин Е, цинк, лютеин и зеаксантин, могут поддержать здоровье глаз и снизить риск развития AMD.
Добавки для 80-85 лет
Люди в возрасте от 80 до 85 лет имеют уникальные потребности в питании. Вот некоторые ключевые добавки, рекомендуемые для этой возрастной группы:
Мультивитамины
Высококачественные поливитамины, разработанные для пожилых людей и содержащие необходимые витамины и минералы, могут помочь восполнить любые пробелы в питании. Ищите состав, который включает достаточное количество витамина B12, витамина D, кальция и жирных кислот Омега-3.
Кальций и витамин D
С возрастом здоровье костей становится все более важным. Добавки кальция и витамина D могут предотвратить остеопороз и переломы. Стремитесь к общему ежедневному потреблению 1200 мг кальция и 800–1000 МЕ (международных единиц) витамина D.
Жирные кислоты Омега-3
Жирные кислоты омега-3 обладают противовоспалительными свойствами и поддерживают здоровье сердца, функцию мозга и здоровье суставов. Ищите добавки, которые содержат комбинацию ЭПК (эйкозапентаеновой кислоты) и ДГК (докозагексаеновой кислоты), и стремитесь к ежедневному потреблению 1000–2000 мг.
Коэнзим Q10
Коэнзим Q10 — антиоксидант, который поддерживает здоровье сердца и выработку энергии. С возрастом естественное производство коэнзима Q10 снижается, что делает его прием полезным. Стремитесь к ежедневному приему 100-200 мг.
Добавки для людей старше 85 лет
У людей в возрасте 85 лет и старше потребности в питании могут незначительно отличаться из-за накопления возрастных изменений. Помимо упомянутых выше добавок, для этой возрастной группы рекомендуются следующие:
Витамин В12
Пожилые люди часто испытывают трудности с усвоением витамина B12 из пищевых источников. Добавки имеют решающее значение для предотвращения дефицита, который может привести к анемии и неврологическим проблемам. Ищите добавки витамина B12 в легко усваиваемой форме, например метилкобаламин или цианокобаламин.
Пробиотики
С возрастом поддержание здоровья кишечника становится все более важным. Пробиотики способствуют пищеварению, укрепляют иммунную систему и облегчают желудочно-кишечные проблемы. Ищите пробиотические добавки, содержащие различные штаммы полезных бактерий.
Антиоксиданты
Антиоксиданты, такие как витамин С и витамин Е, помогают бороться с окислительным стрессом и поддерживают общее состояние здоровья. Они могут быть полезны для пожилых людей в снижении риска хронических заболеваний. Стремитесь к ежедневному приему 1000 мг витамина С и 400–800 МЕ витамина Е.
Магний
Магний играет жизненно важную роль в различных функциях организма и необходим для поддержания здоровья сердца, здоровья костей и мышечной функции. Стремитесь к ежедневному потреблению 400-600 мг магния.
Заключение
Прием добавок, адаптированных к вашей конкретной возрастной группе, может обеспечить необходимые питательные вещества, поддержать общее состояние здоровья и устранить возрастные недостатки. Как всегда, важно проконсультироваться с медицинским работником или дипломированным диетологом перед началом любого нового режима приема добавок, поскольку они могут предоставить персональные рекомендации, основанные на ваших уникальных потребностях и истории болезни.
Часто задаваемые вопросы
Безопасны ли добавки для людей старше 80 лет?
Добавки могут быть безопасными и полезными для пожилых людей старше 80 лет, но перед началом приема любых новых добавок важно проконсультироваться с врачом. Они могут оценить ваши индивидуальные потребности и посоветовать подходящую дозировку и потенциальное взаимодействие с лекарствами.
Могу ли я после 80 лет получать все необходимые питательные вещества только из пищи?
Хотя получение питательных веществ из сбалансированной диеты является идеальным, пожилым людям может быть сложно удовлетворить все свои потребности в питании только за счет еды. Добавки могут помочь восполнить любые пробелы в питании и обеспечить адекватное потребление необходимых витаминов и минералов.
Есть ли какие-либо добавки, которых следует избегать после 80 лет?
Некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами или оказывать неблагоприятное воздействие на пожилых людей. Важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить любые добавки, которые могут вам не подойти, исходя из вашей истории болезни и текущих лекарств.
Могут ли добавки заменить здоровое питание после 80 лет?
Добавки никогда не следует рассматривать как замену здорового питания. Они предназначены для дополнения сбалансированного плана питания и при необходимости обеспечивают дополнительные питательные вещества. Важно отдать предпочтение диете, богатой питательными веществами, состоящей из фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных белков и полезных жиров.
Могут ли добавки обратить вспять последствия старения после 80 лет?
Хотя добавки могут поддерживать здоровое старение и устранять возрастные недостатки, они не могут полностью обратить вспять последствия старения. Это всего лишь одна часть головоломки в поддержании общего здоровья и благополучия с возрастом.
